النحافة و النحافة الشديدة عند الشباب و
الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن
اكثر انوثة و جاذبية و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع
النحيلة المصاحبة لهذه المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لأن
ليس كل حالات النحافة لها سبب مرضي. في هذه المقالة سوف تتعرف على 12 طريقة بسيطة
لعلاج النحافة بسرعة. و هي طرق بسيطة و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.
ما هي اسباب النحافة عند الرجال و السيدات ؟ معظم من يعانون من النحافة ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم
مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب علاجها. هذه بعض من مسببات النحافة و النحافة
الشديدة:
1-. الوراثة : هناك
بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم
معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم
2- النشاط الزائد : كلما
زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين
الشباب اوزانهم منخفضة بسبب عدم تناول كميات طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس
بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى
بسبب طبيعة عملك او دراستك
3- المرض : العديد من
الامراض تسبب فقدان الشهية و تقلل من قدرة الجسم على استخدام و تخزين الطعام. اذا
لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في
الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب وقتها استشارة طبيب
4- الادوية : العديد من
الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب فقدان كبير
للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء
يسبب فقدان الشهية ام لا.
5 – اسباب نفسية : هناك اسباب
نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد تؤثر على الشهية و القدرة على تناول الطعام
. بعض الامراض النفسية المرتبطة بنظرة الشخص الي جسمه قد تسبب فقدان الشهية و من
اشهر هذا الامراض هي الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذه الامراض
من النساء
6- الحساسية من الطعام :
بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و
هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الطعام
هناك معلومة شائعة ان بعض الاطفال لديهم
ديدان ببطنهم تأكل الطعام!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. بالفعل قد يأكل الشخص
ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا. و بالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من
الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الطعام من معدته. اذا كانت
الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام , فكيف يكون حجمها ؟!
مخاطر النحافة الشديدة : الاشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم
الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:
·
مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
·
تأخر فى النمو و زيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام
الضروري و البروتين بالاخص.
·
الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12
·
سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان
·
عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة و يسبب
سهولة الاصابة بالامراض
·
قلة تناول الطعام قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل
الخصوبة للسيدات
طرق زيادة الوزن و علاج النحافة : هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في
اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. زيادة الوزن اصعب من خسارة الوزن و يحتاج وقت و
صبر . و الطرق التالية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك
اليومية : من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين
الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان
تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك العديد من الحاسبات
التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول
40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو ,
تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , استمر في الزيادة التدريجية
حتى يتحرك الميزان . يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات
و يمكنك بعدها تصميم نظام غذائي لنفسك عن
طريق حاسبة السعرات
2 – مارس تمارين كمال الاجسام : يجب ان يكون الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليس
مجرد زيادة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون
فى الجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلة
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل
على زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع
زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس
الكرش. أضف الى ذلك , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تحسين المزاج و زيادة الشهية.
3 – تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية : تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة الغير
الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة
الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :
·
المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و
بها دهون غير مشبعة و بروتين
·
المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن
كامل الدسم
·
الخبز بأنواعه
·
تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و
الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و
البرتقال
·
تناول الشوربة الغنية بالكريمة
·
اضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة
الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و
السمن الصناعي
·
أضف الكريمات و الدهانات الى طعامك , مثل المايونيز و
الدريسنج
·
تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء
مثل الخيار و الكوسة.
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على
زيادة الوزن : هناك العديد من المكملات الغذائية التي
تساعد على زيادة الوزن , مثل السيرياس ماس و
البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ. فهذه
المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين . فجرعة واحدة من السيرياس ماس بها 1250
سعر حراري و 50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين : يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و
البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسة اثبتت
ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى
مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !
و في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل
تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول كمية
البروتين المطلوبة بشكل يومي , من الممكن تناول مكملات غذائية مثل الواي
بروتين و
الامينو2222
6 – تناول 5-6 وجبات يوميا : تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول
وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة . أضف الى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي الى
الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.
7 – اضف التوابل و البهارات للطعام : اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمة ذات
الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و
القرفة و الروز ماري. و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا
تفسد شهيتك.
8 – استخدم اطباق ذات حجم كبير : الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة ,
يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام .
احرص ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زيادة اكبر للشهية
9 – قم بزيادة كميات الزنك : يجب العلم ان النقص فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا. تناول الزنك
يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول
عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او
تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح
10 – تناول الطعام بشكل اسرع : الدراسات اثبتت
ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدأ المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع.
حاول الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق . و احرص جيدا على مضغ
الطعام بشكل جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لزيادة الشهية
(ادوية لعلاج النحافة)
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل
حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية و يمكنك اخذ اقراص من هذه
الفيتامينات و لكن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسم. كما ان بعض
مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير. و لكن لابد من استشارة طبيب نفسي
قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
تعليقات
إرسال تعليق